Bağırsak Sağlığı: Neden Önemli Ve Nasıl Geliştirilir?
Bağışıklığı güçlendirmekten ruh halini iyileştirmeye kadar: Sağlıklı bağırsak neden bu kadar önemli?
Bağırsak Sağlığının Önemi
Araştırmacılar, bağırsak sağlığının kolesterol seviyelerinden ruh sağlığına kadar pek çok şeye etkisi olabileceğini ortaya koyuyor.
Polaris Market Research’ın verilerine göre, küresel probiyotik pazarı 2021 yılında yaklaşık 60 milyar dolara ulaştı ve 2030 yılına kadar her yıl yüzde 7’den fazla büyümesi bekleniyor.
Peki bağırsak sağlığı neden bu kadar önemli?
Sağlıklı Bağırsak Nasıl Tanımlanır?
Karmaşık yapısı nedeniyle, sağlıklı bir bağırsağı tanımlamak kolay değil. Bağırsağımız mikroplarla dolu ve aslında hepsini bir araya getirebilsek 1,8 kilodan daha ağır olur.
Oxford Üniversitesi’nde bağırsak ve beyin arasındaki ilişkiyi araştıran Dr. Katerina Johnson, sağlıklı bir bağırsağın daha çeşitli bir mikrop topluluğuna sahip olduğunu söylüyor.
Sağlıklı Bağırsak Neden Önemli?
Bağırsak, vücudumuzun hemen hemen her organını etkileyebiliyor. Beyin ve bağırsak, güçlü bir iletişim sistemine sahip olan “bağırsak-beyin ekseni” olarak bilinir.
Dr. Johnson, bağırsağın beyinde bulunan serotonin gibi nörotransmitterler üreterek ruh sağlığımızı düzenlemede rol oynayabileceğini söylüyor.
Bağışıklık hücrelerimizin yaklaşık %70’i bağırsakta yaşar ve bağırsak, bağışıklık sistemiyle “sürekli iletişim” halinde bulunur.
Bağırsak Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz?
Bir araştırmaya göre daha çeşitli bir bağırsak mikrobiyomu için insanlara her hafta en az 30 farklı bitki yemelerini öneriyorlar.
Yetişkinlerin günde 30 gram lif tüketmesi öneriliyor.
Prebiyotik gıdalar, bağırsaktaki dost bakterilerin büyümesini teşvik eder. Bu gıdalara örnek olarak muz, soğan ve taze soğan, sarımsak, lahana, pırasa, yulaf, kuşkonmaz, nektarin, yaban mersini ve greyfurt gösteriliyor.
Aralıklı oruç da bağırsak mikroplarına fayda sağlayabilir.
Hangi Gıdalar Bağırsak Sağlığı İçin Kötü?
Aşırı işlenmiş gıdalar, alkol ve tütün kullanımı bağırsak sağlığını olumsuz etkiler.
Probiyotikler ve Bağırsak Sağlığı Testleri İşe Yarıyor mu?
Dr. Megan Rossi, doğru durumda, doğru probiyotik türünü, doğru süre boyunca almanız gerektiğini söylüyor.
Bazı ülkelerde şirketler bağırsak sağlığı testleri sunuyor. Ancak bu testlerin faydaları kanıtlanmamış olabilir.
